Istruttore Kettlebell

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Preparazione atletica con il kettlebell

Il kettlebell è uno strumento duttile, adatto alla preparazione atletica. Il dottor Sacchi ci spiega come

Italian Kettlebell Training

Un programma di allenamento completo con il kettlebell realizzato da Fabio Martella e da Nicolò Ragalmuto

Esercizi con i kettlebell (esercizio 9-10-11-12)

Analisi ed immagini degli esercizi: two kettlebell clean, one arm high pull, two kettlebell high pull, one arm military press

Esercizi con i kettlebell (esercizio 9-10-11-12)

Two kettlebell clean

Muscoli maggiormente interessati: lombari - glutei - cosce - spalle

Tenendo due kettlebell con le mani, eseguire lo swing portando l'attrezzo più in alto rispetto alle spalle. Quando i kettlebell si trovano in alto, flettere gli avambracci sulle braccia, portando i gomiti aderenti alle costole, mentre l'attrezzo ruota con la palla sul dorso delle mani.

Two kettlebell clean Two kettlebell clean
inspirazione - espirazione

One arm high pull

Muscoli maggiormente interessati: lombari - glutei - cosce - trapezio

Tenendo un kettlebell in mano, eseguire uno swing portando l'attrezzo leggermente più in alto rispetto alle spalle. Quando l'attrezzo si trova in alto, tirarlo con forza verso dietro contraendo le scapole e mantenendo un angolo del gomito di 90°.

One arm high pull One arm high pull
inspirazione - espirazione

Two kettlebell high pull

Muscoli maggiormente interessati: lombari - glutei - cosce - trapezio

Tenendo due kettlebell nelle mani, eseguire uno swing, portando i kettlebell leggermente più in alto rispetto alle spalle. Quando gli attrezzi si trovano in alto, tirarli con forza posteriormente contraendo le scapole e mantenendo un angolo dei gomiti di 90°.

Two kettlebell high pull Two kettlebell high pull
inspirazione - espirazione

One arm military press

Muscoli maggiormente interessati: spalle

Con un kettlebell in mano dalla posizione finale del clean, extraruotare il braccio portando il dorso della mano posteriormente, dopodichè distendere verso l'alto il kettlebell, mantenendo l'arto controlaterale disteso verso l'esterno per bilanciare correttamente l'allineamento delle spalle e della schiena.

One arm military press One arm military press
inspirazione - inspirazione
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